Opetus­ryhmät

Akrobatia perusteet tunneilla harjoitellaan monipuolisesti erilaisia akrobatialiikkeitä. Voit tulla tunnille hiomaan tekniikkaasi tai oppimaan perusteita, eikä sinulla tarvitse olla aiempaa kokemusta akrobatiasta. Liikkeinä mm. erilaisia kärrynpyöriä, käsinseisonta-asentoja, kuperkeikkoja osallistujien taitotason mukaan. Harjoituksia helpotetaan tai vaikeutetaan tarpeen mukaan.

Lattia-akrobatia ja voltit -ryhmässä harjoitellaan monipuolisesti akrobatialiikkeitä, kuten erilaisia kärrynpyöriä, käsinseisonta-asentoja, kuperkeikkoja ja myös voltteja, sekä niitä kohti rakentavien harjoitteiden tekemistä. Lattia-akrobatia kehittää kehonhallintaa, tasapainoa, voimaa ja liikkuvuutta. Harjoituksia helpotetaan tai vaikeutetaan tarpeen mukaan, eikä ennakkotaitoja tarvita. Tekniikkaharjoitusten lisäksi tunneilla tehdään aina alkulämmittely ja voima- ja liikkuvuusharjoituksia.

Pariakrobatiatunneilla harjoitellaan monipuolisesti erilaisia parin tai ryhmän kanssa tehtäviä nostoja, tasapainoliikkeitä ja akrobaattisia temppuja. Tunneilla tehdään aina alkulämmittely ja voima- ja liikkuvuusharjoituksia. Tunnille voi tulla yksin tai parin kanssa, ellei ryhmäkohtaisessa kuvauksessa toisin tarkenneta.

​Tällä tunnilla harjoitellaan ilma-akrobatiaa erilaisilla välineillä. Harjoittelemme sekä yksittäisiä liikkeitä, että opettelemme yhdistelemään niitä erilaisiksi liikesarjoiksi. Itse välineissä tehtävien liikkeiden ja liikesarjojen lisäksi tunneilla tehdään myös muita harjoitteita, jotka tukevat lajeja.

Ilma-akrobatian tunnille suositellaan pitkähihaista paitaa, pitkälahkeisia housuja sekä pesemään kädet ja jalat ennen tuntia. Vaatteissa ei saa olla vetuketjuja tai muita teräviä reunoja.

Harjoitukset skaalataan sopivaksi erilaisille osallistujille, joten tervetulleita ovat sekä lajeja vasta aloittavat että jo aiemmin harjoitelleet.

Notkeuakrobatiaunnilla harjoitellaan turvallisesti erilaisia liikkuvuutta hyödyntäviä akrobatialiikkeitä kuten erilaisia silta-, käsilläseisonta- ja spagaativariaatioita. Liikkeitä alustetaan kohdennetuilla avaavilla harjoitteilla. Harjoituksissa voidaan käyttää apuna mm. seinää tai pariharjoitteita.

Tunti sopii erinomaiseksi liikkuvuusominaisuuksien kehittäjäksi myös vasta-alkajille ja esim. käsilläseisonnan tukiharjoitteluksi.

Kurssilla harjoitellaan monipuolisesti eri sirkuslajien perusteita. Tunneilla pääset oppimaan sirkuslajien perusteita mm. akrobatian, jonglööraukseen, tasapainoilun, hyppynarun alkeita. Tuntirakenne tunnilla jakaantuu kahteen: perusakro + vaihtuva laji.

Käsinseisonta Alkeet: Käsinseisontatunnilla tehdään erilaisia harjoituksia, jotka parantavat käsinseisontaan nousuja, käsinseisonta-asentoa, kestävyyttä ja tasapainoilua. Kurssilla harjoitellaan erikseen turvallista poistumista ja kaatumista käsinseisonnasta. Tunnilla tehdään alkulämmittely ja käsinseisontaa edistäviä liikkuvuus- ja voimaharjoituksia, työskennellään pareittain ja käytetään apuvälineitä. Kurssi on tarkoitettu käsilläseisonnan alkeille. Ennakkovaatimuksia kurssille osallistumiseen ei ole.

Käsinseisonta Jatko: Käsinseisontatuntien jatkotasolla lähdetään työstämään vaativampia käsilläseisonnan harjoitteita. Kurssi tähtää käsilläseisonnan variaatioihin, erilaisiin asentoihin ja käsilläseisonnan tasapainoilua kehitetään. Kurssilla liipataan myös harjoitteita yhden käden käsilläseisontaa kohti. Tunnilla tehdään alkulämmittely ja käsinseisontaa edistäviä liikkuvuus- ja voimaharjoituksia, työskennellään pareittain ja käytetään apuvälineitä. Jatkotason kurssille ennakkovaatimuksena on, että tiedät kuinka pääset käsilläseisonnasta turvallisesti alas ja kykenet tasapainottelemaan käsien päällä ainakin 5 sekuntia.

Kehonhuolto ja liikkuvuus-tunneilla ajatus on liikelaajuuksien kasvattaminen, kehon voiman ja hallinnan lisääminen sekä Parkour Akatemialla harjoiteltaville lajeille ominaisten ominaisuuksien lisääminen. Kehonhuollon tavoitteena on mahdollistaa turvallista harjoittelua lajeja varten.

Keskitymme erityisesti toiminnalliseen liikkuvuuteen ja sen parantamiseen. Liikkuvuusharjoittelussa yhdistyvät notkeus ja voima. Harjoittelun myötä kehon liikeratojen, linjausten ja tukipisteiden käyttö ja hallinta sekä lihasten voimantuottokyky paranevat, mistä on hyötyä sekä arjessa että osana spesifimpää lajiharjoittelua.

Tunneilla tehdään alkulämmittely, jonka jälkeen siirrytään kokonaisvaltaiseen ja eri kehon osiin keskittyvään harjoitteluun. Harjoitteet parantavat tasapainoa, kehonhallintaa sekä voiman tuottoa ja tietoisuutta kehosta. Harjoitteet sisältävät sekä aktiivista lihastyötä vaativia liikkeitä että passiivista harjoittelua kuten rentoutusharjoituksia ja venyttelyä etenkin tunnin loppupuolella.

Tunti sopii kaikentasoisille liikkujille. Harjoitteita muokataan osallistujien tasoon ja kykyihin sopiviksi, ja niistä annetaan tarvittaessa helpompia ja vaativampia variaatioita.

Tunneilla saatetaan käyttää erilaisia välineitä ja painoja apuna. Osallistujat pystyvät kuitenkin skaalaamaan tuntia oman tuntemuksensa mukaan.

Syyskaudelle tarjolla seuraavat parkourtunnit:
Parkour Aamutunti 1, tiistaisin klo. 9:00-10:00
Parkour Aamutunti 2, torstaisin klo. 9:00-10:00
Parkour Aikuiset 1, tiistaisin klo. 19:00-20:30
Parkour Aikuiset 2, keskiviikkoisin klo. 18:30-19:30 (samaan aikaan 7-9 v lastenryhmän kanssa, jos haluaa harjoitella samaan aikaan lapsen kanssa)
Parkour Aikuiset Alkeet, torstaisin klo. 19:00-20:30

Parkour on hauska ja tehokas liikuntamuoto, jossa kehitetään kehonhallintaa ja koordinaatiota hyödyntäen ympäristöä ja esteitä – ilman hurjia temppuja tai vaaratilanteita. Tunneilla liikutaan turvallisesti ja mukavassa seurassa, tavoitteena parantaa tasapainoa, liikkuvuutta ja yleistä hyvinvointia. Parkour sopii kaikenkuntoisille senioreille, ja tunneilla keskitymme erityisesti iän tuomiin tarpeisiin ja harjoitteisiin.